Schlaf dich erfolgreich, schlau, schlank und gesund

Der Google-Chef Eric Schmidt schläft jede Nacht achteinhalb Stunden.

Verschlafe nicht dein Leben? Mag wahr sein, doch andererseits sollten Sie sich immer wieder bewusst werden, dass echtes „Wachsein“ auch nur dann möglich sein kann, wenn Sie Ihrem Körper die Zeit geben, sich zu erholen. Es geht darum, die den Tag über verbrauchten Energien wieder aufzufüllen. Stellen Sie sich das vor wie eine Energietankstelle. Und Ihr Körper ist Ihr Lamborghini (gern auch ein Tesla). Natürlich gehen Sie auch zwischen den Tankstellen besuchen sorglich mit Ihrem Gefährt um, Sie geben ihm bestes Öl, verwenden nur die schonendsten Reinigungsmittel und -pflegetücher und hegen ihren ach so wertvollen Schatz sowohl von innen als auch außen zärtlich. Denn Sie wissen, allen voran der Motor benötigt die allerbeste Pflege, muss immer wieder gewartet und sollte möglichst wenig unsachgemäß behandelt werden.

Angenommen, dieser Wagen wäre Ihr Körper, die Tankstelle der gesunde Schlaf und der Motor Ihr Gehirn.
Finden Sie die Parallelen? (bspw. mit übermäßigem Alkohol-„Genuss“ oä).

Erinnere mich immer wieder gern an den (Sternekoch) Alfons Schubeck, wenn er sich beschwert, dass wir für das Motorenöl unserer fahrbaren Untersetzer mehr Geld investieren würden als in das Öl für unseren Salat.

Wie schädlich Schlafmangel sein kann, hat mir kürzlich nicht zuletzt der bekannte Ernährungscoach Patric Heizmann (Sein Online-Coaching Leichter als Du Denkst) im Expertentalk bestätigt : er empfiehlt seinen Teilnehmern (darunter viele Top-Leistungsträger, Manager) als einer der wichtigsten Methoden für ein vitales und gesundes Leben ausreichend Schlaf.

Wenn wir das aber eh alle wissen, stellt sich die Frage, halten wir uns in jedem Moment auch daran?

Ich bin aufmerksamer und denke klarer. Ich fühle mich den ganzen Tag über einfach so viel besser, wenn ich acht Stunden Schlaf hatte.
JEFF BEZOS amazon Chef

Schlaf dich zum Erfolg?

Arianna Huffington (Schlaf-Revolution), ja genau, DIE Huffington! Sie ist die Begründerin der weltweit bekannten Online-Zeitung „Huffington Post“ und hat diese mehr oder weniger mit eigener Hände Arbeit zu dem Medienimperium aufgebaut. Starke Frau? Ja, sicherlich. Doch musste sie einen (lebens)bedrohlichen Preis dafür bezahlen!

Wenn ich gezwungen bin, mich zu entscheiden, werde ich nicht einmal den Schlaf einer einzigen Nacht für die Chance auf zusätzliche Gewinne eintauschen.
– WARREN BUFFET

Schlafstörungen

Die Nächte nicht mehr in Ruhe durchschlafen. Nicht mehr richtig „runterfahren“, abschalten zu können, dies zeigt sich in der Schlafforschung als einer der größten Herausforderungen. Je nach Studie habe ich in meiner Recherche gefunden, dass zwischen 25-30% der Bevölkerung regelmäßig Schlafprobleme plagen und weitere 20% „immer wieder“ nicht durchschlafen könnten. (vgl statista.com)

Wenn aber Schlaf nun unser größter Energielieferant ist, was passiert wenn wir zu wenig davon haben?

Wir folgen aber weiterhin der Illusion, unsere Jobs genauso mit vier, fünf oder sechs Stunden Schlaf wie mit sieben oder acht Stunden Schlaf erledigen könnten. Arianna Huffington spricht dabei von einer Illusion bspw.

… die sich nicht nur negativ auf unsere persönliche Gesundheit auswirkt, sondern auch auf unsere Produktivität und Entscheidungsfindung.

In der Folge haben wir weniger gute Ideen, finden nicht die notwendigen kreativen Lösungen oder wir sind leicht reizbar oder verschwenden Tage (und Jahre) mit Stimmungsschwankungen, die wir dann bestenfalls mit „legalen Drogen“ wie haufenweise

• Koffein
• Zucker
• Alkohol
• Medikamente die uns WACH machen
• Medikamente die uns SCHLAFEN lassen

zu unterdrücken suchen.

In einigen Berufen – in unseren Krankenhäusern, auf unseren Autobahnen oder im Luftverkehr – kann Schlafmangel eine Frage von Leben und Tod sein.

Schlafmangel macht depressiv, dick, dumm und krank

Kurzfristig sind wir bei zu wenig Schlaf vielleicht schlecht drauf reizbar, unkonzentriert. Langfristig zerstört dies aber weit mehr als bisher bekannt war. Es gibt eindeutige Studien, die einen direkten Zusammenhang von zu wenig Schlaf herstellen mit

• Depression
• Diabetes
• Herzinfarkt
• Schlaganfall
• Krebs
• Übergewicht
• Demenz Alzheimer

Fakt: 24 Stunden ohne Schlaf entsprechen einem Blutalkoholspiegel von einem Promille – damit gilt man nach der Rechtslage schon längst als betrunken.

Magnesiummangel beheben, Hormone pushen

Ein wichtiger den Körper betreffender Tipp ist es, die Magnesiumversorgung im Auge zu behalten. Denn insbesondere die Höhe des Magnesiumspiegels beeinflusst auch die Fähigkeit gut mit Stressoren umzugehen und zur Ruhe zu finden. Dabei aber Finger weg von den billigen Brausetabletten im Supermarkt 😉 diese enthalten meist Magnesiumoxid oder Magnesiumcarbonat, was beides relativ schlecht vom Körper aufgenommen werden kann (resorbiert, Bioverfügbarkeit).
Ich persönlich empfehle Magnesiumcitrat. Am besten als Trimagnesiumcitrat (weil dies basisch wirkt und optimal im Körper in die Zellen transportiert wird 🙂 ).

Darüber hinaus braucht der Körper für die Herstellung der beruhigenden und entspannenden Hormone Serotonin und Melatonin die Aminosäure l-Tryptophan. Da diese oft zuwenig für den Körper bereit steht, könnte eine Ergänzung über 5htp helfen. Dies ist der ultimative Booster für Ihr GLÜCKShormon Serotonin, was wiederum… Schlafen hilft.

Ein anschauliches Beispiel greife ich gern heraus.

Wenn Sie statt der empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf nur sechs Stunden ruhen, ist die Wahrscheinlichkeit zu Übergewicht um 23% höher, bei weniger als vier Stunden steigt dieser Wert auf unglaubliche 73%.

Aber einfaches Bsp. ist das Übergewicht: Im Schlaf wird einerseits vermehrt das „Sättigungshormon“ Leptin ausgeschüttet, andererseits das Hungerhormon Ghrelin komplett runter geregelt.

Am Schlaf zu sparen ist eine fantastische Methode, um zuzunehmen.

Wir lernen im Schlaf

Und es gibt ein zunehmendes Bewusstsein, dass der Schlaf uns zu besseren körperlichen und geistigen Leistungen, zu schnellerem Lernen, zur Festigung von Erinnerungen und allgemein zu besserer Gesundheit verhilft. Durch Schlafmangel wird dies alles untergraben.

Ähnliches zeigt sich beim Zusammenhang Gehirn und Schlafen. In einer der Schlafphasen werden die am Vortag gelernten Inhalte ins Langzeitgedächtnis übertragen. Wenn wir zu wenig dieser Phasen bekommen, merken wir uns Dinge einfach schlechter. All das was wir ins Gehirn reingepackt haben, kann somit nicht ins Wissensnetz einsortiert werden. In ihren Studien wiesen die Neurowissenschaftler Russell Foster (Universität Oxford) und Steven Lockley (Harvard University) nach, dass der Schlaf für die Verarbeitung kürzlich erworbener kurzfristiger Erinnerungen (und deren teilweise Umwandlung in langfristige Erinnerungen) sowie die Stärkung des Langzeitgedächtnisses notwendig ist.

Es ist eine allgemein bekannte Erfahrung, dass ein Problem, das am Abend schwierig erscheint, am Morgen gelöst ist, nachdem die Kommission des Schlafes daran gearbeitet hat.
JOHN STEINBECK

Das Immunsystem wird im Schlaf gestärkt

Zudem werden Millionen an Zellen (auch die Immunzellen) während des Schlafes vermehrt neugebildet, das Immunsystem somit gestärkt. Wenn genügend erholsamer Schlaf möglich ist…

Top Tipps für guten Schlaf

• Schlafhygiene, Schlafrituale
• Handy abschalten, Elektrogeräte weg vom Bett
• dunkler kühler Raum
• einige Zeit vor dem Zu Bett gehen nichts mehr Schweres essen.
• Alkohol bspw. Hilft zwar zum Einschlafen, hat aber dramatisch negative Auswirkungen auf die Schlaftiefe und ist somit NICHT als Schlafhilfe geeignet!
• Keine aufwühlenden Filme etc. mehr. Angenehmes Wohlgefühl
• vielleicht wollen Sie auch mit einem Dankbarkeitstagebuch Ihren Tag ausklingen lassen? (wie dies viele meiner zT sehr erfolgreichen Interview-Gäste empfehlen inklusive mir 😉 )
• Aber auch tagsüber sind bspw. eine Meditationspraxis oder „Powernaps“ von max 20-30min sehr hilfreich.
• Generell tragen eine ausgewogene Ernährung und Bewegung über den Tag hinweg zu besserem Schlafkomfort bei.

Sie merken, dieses Thema brennt mir unter den Nägeln, doch ich stoppe hier, verweise weiterhin gern an Arianna Huffingtons Sleep Revolution. Sie will dabei Unternehmen dazu anstiften, Ihre Mitarbeiter bei der Erlangung des gesunden Schlafes zu unterstützen.
Was sind Ihre persönlichen Tipps für besseren Schlaf?

Wissenschaft von Schlaf & Erfolg – Arianna Huffington (Video)

Huffington, Arianna (2016).  Die Schlaf-Revolution: So ändern Sie Nacht für Nacht Ihr Leben. Plassen Verlag