Der einfachste Weg zum Glück

Freude auf Abruf. Eine Illusion, oder?  Denn: Schmerzen im rechten Knie. In den Nachrichten wird von brutalen Schlachten am anderen Ende der Welt berichtet. Die Steuern sollen auch wieder ansteigen und überhaupt. Das Wetter war auch schon mal besser, nicht wahr?

Das ist EINE Art, wie wir unseren Lebensalltag bestreiten können. Wir kämpfen uns durch den Tag, bestenfalls gleich um 5 oder 6 Uhr vom Wecker geweckt (nach einer viel zu kurzen Nacht) und zwingen uns in einen Job, damit wir die nächste Kreditrate bezahlen können für ein Haus, das wir gekauft haben, um den anderen zu imponieren. Okay, das mag jetzt zugespitzt klingen, ist es wohl auch. doch vielleicht kennen Sie ja den einen oder die andere Zeitgenossin, die ein ähnliches Leben lebt.

Das Leben ist nun mal so

[amazon_link asins=’3864705576′ template=’ProductAd‘ store=’lernderzuku-21′ marketplace=’DE‘ link_id=’2d9cbb34-82ce-11e8-bb8a-ed1a78837923′]Doch ist es das, was LEBEN ist?
Was fällt Ihnen denn SPONTAN ein, wenn ich Ihnen den Satz zum Vervollständigen hinstelle:

Das Leben ist ….

• ein Kampf?
• eine Herausforderung?
• Leiden?
• Liebe?
• eine Abfolge von ärgerlichen Ereignissen?

Egal, was an dieser Stelle Ihre (spontane) Assoziation gewesen war. Die Chancen stehen gut, dass Sie damit just eine solche Realität erleben werden.

Das Leben ist aber nun mal so, Andreas

Eben 🙂

Geht es anders?

Er hat Google mit seinem Achtsamkeits-Programm verändert. Chade Meng Tan schaffte es, dass jeder Google Mitarbeiter die Möglichkeit hat, sich Auszeiten für Meditation, Achtsamkeit und freudvolle Bewusstheit zu nehmen.

Der Schatz in uns

Kann Freude auf Abruf wirklich so einfach erreicht werden? Angenommen, wir vergleichen den menschlichen Geist mit einem Stück reinen Golds verglichen, versteckt in einem dicken Haufen Rindermist. Das Gold steht in diesem Bild für den den von der Natur aus eigentlich perfekten und glücklichen Geist, während der Rindermist den mentalen Zustand repräsentiert, die uns daran hindert, die perfekte, glückliche Natur des Geistes zum Vorschein kommen zu lassen.

Wichtige Erkenntnis:

Das Gold ist bereits vorhanden – es muss nicht erst hergestellt werden. Um an das Gold zu gelangen, müssen wir nur den Rindermist abwaschen.

Auf ähnliche Weise ist auch das Glück bereits vorhanden. Freude auf Abruf wird dadurch erst ermöglicht, wenn wir das erkennen! Wir müssen also nicht erst mentale Voraussetzungen für Glück schaffen. Wir müssen lediglich mentale Bedingungen entfernen, die uns am Glücklichsein hindern.

3 Schritte: Wie man mit seelischem Schmerz umgeht

Chade-Meng arbeitet viel mit Parabeln und Geschichten, daher empfehle ich jedenfalls die Lektüre seines neuen Werks zur Freude auf Abruf. doch die Essenz zu dem Thema des  „trotz eines schmerzlichen Erfahrungen glücklich leben“ möchte ich Ihnen keinesfalls vorenthalten. 🙂

Schmerzvolle Gefühle lassen sich im Leben nicht vermeiden
Alter, Krankheit, schmerzen und auch der Tod gehören zu unser aller Leben, auch wenn wir noch so danach streben mögen, nur das LICHT der Welt im Fokus zu behalten.

Aufmerksamkeitsorientierte Maßnahme: Achtsamkeit im Hier & Jetzt

Der erste wichtige Schritt liegt darin, dass Sie sich voll und ganz achtsam auf Ihren Atem konzentrieren:
Durch diese Fokussierung wird der Atem langsamer und tiefer, der Vagusnerv wird stimuliert, was zu einer Entspannungsreaktion führt.
Psychologisch wirkt diese intensivierte Achtsamkeit, indem der Geist in die Gegenwart gebracht wird, weg von Vergangenheit und Zukunft, befreit von Bedauern (über Vergangenes) und Sorge (über Zukünftiges).

Affektive Maßnahme

Bei diesem Schritt geht es darum, mit den Gefühlen emotional schmerzvoller Erfahrungen umzugehen. Nur weil wir gerade eine schmerzhafte Erfahrung machen, heißt dies nicht, dass wir nicht trotzdem glücklich sein könnten.

Seelischer Schmerz besteht aus zwei Komponenten

1. Gefühle, die im Körper spürbar sind
2. Gedanken, die die Gefühle auslösen und ihnen neue Nahrung verleihen

Vier Schritte, mit schmerzvollen Gefühlen im Körper umzugehen.

1. Erkenne: Diese Emotionen sind nichts anderes als unangenehme Körperempfindungen.
2. Abneigung ist die direkte Ursache für Leiden.
3. Der beste Weg gegen diese Abneigung ist liebende Güte.
4. Üben sie sich in Gleichmut. Sie SIND nicht Ihre Emotionen. Diese führen zu Gedanken, auch sind SIE nicht diese Gedanken.

Der Geist ist vergleichbar mit dem Himmel, und die Gedanken sind wie Wolken am Firmament – die Wolken sind nicht der Himmel.

Kognitive Maßnahme – Neubewertung (Reframing)

Dazu gibt es eine Reihe an Techniken aus dem NLP, doch eigentlich geht es nur darum, das Ganze aus einem geschickten Blickwinkel zu betrachten, das Gesamtbild zu sehen, ohne die eigene Objektivität von leidvollen Gefühlen überschatten zu lassen.
Ein neuer gedanklicher  Bezugsrahmen wird dabei kreiert und dadurch die Situation neu interpretiert – mit Objektivität und Mitgefühl.
Warum?

Unsere Wahrnehmung der Realität ist in vielen Fällen äußerst fehlerhaft.

Chade Meng gibt hierbei sechs Wege an

1. Mit Wohlwollen und Mitgefühl für andere. Wenn Ihr seelischer Schmerz durch das Verhalten anderer Menschen verursacht wird, ist es am besten, wenn Sie gegenüber dieser Person liebende Güte praktizieren und sich daran erinnern, dass sie in dreierlei Hinsicht genau so ist wie Sie. Sie ist menschlich so wie Sie, sie möchte glücklich sein so wie Sie, und sie möchte frei sein von Leiden so wie Sie. Behalten Sie dies im Hinterkopf und gewähren Sie der anderen Person einen Vertrauensbonus.
2. Mit Wohlwollen und Mitgefühl für sich selbst. Sehen Sie sich mit den Augen Ihres aufmerksam besorgten besten Freundes. Ihr bester Freund würde Ihnen höchstwahrscheinlich sagen, dass die Dinge nicht annähernd so schlimm sind, wie Sie glauben, und was die Objektivität angeht, dürfte er Ihnen überlegen sein. Vergessen Sie das nicht und gewähren Sie sich selbst einen Vertrauensbonus.
3. Bezweifeln Sie Ihre Gedanken. Das Gehirn kann nicht zwischen Vorstellung und Fakt unterscheiden. Vielleicht liegen Sie ja falsch?
4. Die lange Sicht Langfristig gesehen bietet jeder Fehler die Chance zum Lernen und Wachsen. Gut ist auch, wenn Ihnen jederzeit bewusst ist, dass wir alle eines Tages sterben – auf diese Weise werden die Dinge in die richtige Perspektive gerückt.
5. Erkennen Sie das bereits vorhandene Wunder
   

   Das wahre Wunder besteht nicht darin, auf Wasser oder in dünner Luft zu wandeln, sondern darin, auf der Erde zu wandeln. Jeden Tag sind wir von einem Wunder betroffen, das wir nicht einmal erkennen: ein blauer Himmel, weiße Wolken, grüne Blätter, die schwarzen, neugierigen Augen eines Kindes – das eigene Paar Augen. All das ist ein Wunder. Thich Nhat Hanh

6. Mit Freude und Humor. Was spräche dagegen?

Geschichten, Metaphern und mehr Freude für Ihr Leben

Achtsamkeitsmeditation und ihr Sinn erklärt anhand vieler wunderbarer Analogien, Metaphern, Stories und liebevoll gestalteten Zeichnungen. Das ist Chade-Meng Tans Buch Freude auf Abruf, im books4success Verlag erschienen. Wunderbar.