Mut zum Leben
Unser Gehirn von heute unterscheidet sich evolutionär von dem in der Steinzeit vor allem durch das für die Ratio (das logische Denken) zuständige Frontalhirn. Diesen präfrontalen Cortex haben wir mittlerweile als “das einzig wahre” definiert.
Dies bedeutet aber nicht, dass wir nicht weiterhin von Emotionen (ua im limbischen System des Gehirns verortet) immens beeinflusst werden. Doch nicht jeder ist gleich. Mutig werden kann aber jeder. Lars Amend gibt uns in seinem genialen (Selbst) Coaching Buch WHY NOT Inspirationen für ein Leben ohne Wenn und Aber eine gute Anleitung an die Hand:
Wie geht es Ihnen, wenn Sie in einem neuen Projekt stecken und sich erste Probleme, Schwierigkeiten, Herausforderungen zeigen?
- Weitermachen oder doch lieber
- Aufgeben?
Der Aufgeben Typus “Angsthase” hört auf seinen demotivierenden Inneren Kritiker (Minfcu*) der ihm sagt er
ich bin nicht gut genug“.. das schaff ich eh nie, bin ein Versager, Loser etc.
dieser Typ tut sich zu Beginn mit mutig werden oft noch schwer.
Alles läuft auf die drei Themen hinaus:
- Stillstand
- Langeweile
- Wunsch nach Sicherheit
Der zweite Typus, der “Abenteurer” hat einen anderen Dialog im Kopf
Bin ich gespannt, was sich aus diesen Möglichkeiten ergeben wird oder was ich noch alles erreichen werde…
So oder so ähnlich führt dies zwangsläufig zu anderer (Dopamin) Hormonausschüttung inklusive Motivation und antrieb, gepaart mit mehr Energie und Glücksgefühlen… für diesen Typus ist mutig werden ein leichtes
Wenn Sie sich aber nun im Angsthasen Modus befinden, wie können Sie ihn ermutigen, doch das Abenteuer zu wagen?
Fünf Schritte vom Angsthasen zum Abenteurer
Klarheit
- Was genau wollen Sie verändern?
- Warum wollen Sie es es ändern?
- Worin liegen Ihre Vorteile wenn Sie es ändern?
- Wie sähe der Rest Ihres Lebens aus, wenn der Angsthase die Kontrolle behält?
Baby Schritte – Selbstwirksamkeit
Mutig werden geht einfach: Damit der Schweinehund gar nicht erst aus seinem wohlverdienten Schlaf geweckt wird, weil Sie sich vermeintlich riesige Veränderungen zumuten, lenken Sie den Fokus besser auf erreichbare Mini Ziele, klitzekleine Erfolgserlebnisse:
Angenommen, Sie wollen zum Tanzworkout im Studio gehen, dann könnte ein Mini ziel zu sein, die Sporttasche einzupacken und vielleicht auch schon die Turnschuhe (in den Weg) hinzustellen (als sanfter Reminder/Erinnerungsanker).
Klingt vielleicht lächerlich, aber dieses fortwährende “juhu wieder was geschafft” stärkt die Selbstwirksamkeit und gibt Ihnen die MACHT über dein Leben zurück.
Mach den Fortschritt sichtbar – Tagebuch schreiben
Damit Sie sich jeden Tag immer wieder Ihre Motivation holen und merken, dass und wie es voran geht, ist eine Art Tagebuch sinnvoll. Sie könnten dabei mit Fotos dokumentieren, bei Training bspw. mit geschafften Übungen, bei Diäten mit Fotos vom Essen (vgl Tim Ferriss SlowCarb Methode) oder andere Dinge die Sie als Messgrößen als sinnvoll erachten. Das könnten Bauchumfang oder Bizepscurl-Gewichte sein 😉
Oder einfach abends Notizbuch schreiben.
Finde Verbündete (“Accountability Partner”)
Vom bezahlten Coach oder Mentor, einer Online-Community bis hin zum Freund, der Sie in Ihrem Fortschritt liebevoll unterstützt: Alles kann dienlich sein, wenn Sie ein Ziel erreichen wollen. Und nebenbei werden sie bemerken, wie Sie auf diese Weise Ihre ureigene Heldengeschichte durchleben und damit zum Vorbild und echten Champion für viele Menschen werden können 🙂
Rückschläge
Skizzieren Sie sich, was alles schief gehen könnte und, wie Sie gegebenenfalls darauf reagieren werden. Bereiten Sie sich sozusagen vor, bauen Sie Notfallpläne. Dieses mentale Vorerleben entspannt die mögliche Situation (so müssen Sie sich nicht mehr um deren Eintritt sorgen) und kann helfen, in der Situation, sollte sie je REAL eintreten, besser zu agieren
5 Shortcuts für Erfolg
- -Beginne morgens mit der wichtigsten Aufgabe bzw. mit jener, die die meiste Konzentration erfordert
-Setze klare Prioritäten
-Beachte das Pareto Prinzip: 80% der Ergebnisse kommen durch 20% der getanen Arbeit. Darum fokussiere dich auf das Wesentliche (die 20%)
-Mach strategische Pausen Kurzmeditation oder Miniworkout, alles was dich stärkt ist hier gut
-Zeitliche Limits festlegen: Setz dir für die Aufgaben jeweils zeitliche Beschränkungen. So wirst du die Aufgaben fokussiert und in dieser Zeit gelöst bekommen
Seit 2000 befasst sich Andreas K. Giermaier MSc. BSc. wissenschaftlich mit gehirn-gerechten Strategien für Erfolg beim Lernen, im Business und in der Psychologie.
Mit seinem damals zusammen mit Vera F. Birkenbihl gegründeten Online-Coaching-Magazin, dem Blog „Lernen der Zukunft“ erreicht er heute hunderttausende Leser, über seinen YouTube Kanal mittlerweile Millionen.
Dadurch wurde er zum gefragten Guide durch den Dschungel des Wissens. In seiner Gesprächsreihe zum „Gelingenden Leben“ interviewt er zudem regelmäßig namhafte Persönlichkeiten aus Kunst, Kultur und vor allem Wissenschaft.