Gesundes Gehirn – Die Alzheimer Formel 2 – Ernährung und Bewegung

Die Formel für ein gesundes Gehirn

Die Angst vor Alzheimer ist bei vielen Menschen sehr groß. Doch eigentlich ist sie völlig unberechtigt. „Eigentlich“, weil wir uns mit dem richtigen Wissen effektiv vor Alzheimer schützen, ein gesundes Gehirn haben und gleichzeitig ein wesentlich erfüllteres Leben führen könnten.

Die wissenschaftliche Beweislage dazu ist mittlerweile überwältigend. Sie zeigt, dass Alzheimer eine Mangelkrankheit ist, verursacht durch eine moderne Lebensweise, die nicht mehr im Einklang mit unseren natürlichen Bedürfnissen steht.

Die Mängel verhindern die natürliche Regeneration der Nervenzellen. Infolgedessen altern unsere Zellen vorzeitig, obwohl sie eigentlich auf lebenslange „Jugendlichkeit“ ausgelegt sind. Zudem hemmen sie das Wachstum des sogenannten Hippocampus. In ihm befindet sich unsere Gedächtniszentrale. Die Folge: Anstatt lebenslang zu wachsen, schrumpft der Hippocampus. Damit wird die Kombination aus mangelhafter Regeneration und gestörtem Hippocampus-Wachstum zum Treiber der Alzheimer-Erkrankung. (Auszug Teil 1, siehe hier)

Körperliche Aktivitäten für ein gesundes Gehirn

Ernährung & bewegungDamit unsere Vorfahren genügend zu essen hatten, mussten sie täglich mehrere Stunden körperlich aktiv sein. Dabei galt: Nur wer sich erinnerte, wo es etwas zu essen gab oder wo Gefahr lauerte, überlebte. Der Hippocampus ist der einzige Bereich unseres Gehirns, der sich solche, meist einmaligen Erlebnisse merken kann ─ uns das oft ein Leben lang. Aus diesem Grund regt Bewegung wie kaum eine andere Aktivität sein Wachstum an, ebenso wie die Verjüngung sämtlicher älteren Nervenzellen (=gesundes Gehirn). Daher sind körperlich aktive Menschen in der Regel geistig fitter als nicht aktive. Sie sind auch resistenter gegen Stress und leiden seltener an Depressionen (neue Hirnzellen im Hippocampus steigern die Stressresistenz!). Insgesamt schützt uns Bewegung vor Alzheimer und vielen anderen Krankheiten und verlängert so unser Leben.

Mein Tipp: Kaufen Sie sich einen Schrittmesser. Jede Aktivität zählt, und Gehirn schützende 10000 Schritte pro Tag kommen so leicht zusammen.

Ernährung für ein gesundes Gehirn

Als Fischer und Sammler ernährten sich unsere Vorfahren von den Früchten des Wassers (Fische, Muscheln und Krebstiere) und von denen des Bodens (Gemüse, Obst, Nüsse und ebenso vitalstoffreiche Kräuter und Gewürze). Manchmal kamen Vogeleier durch Nesträuberei dazu oder erbeutete Wildtiere. Während der Mensch größeres Wild nach seiner Ankunft in neuen Territorien meist ausrottete, blieben ihm die Meere, Seen und Flüsse als Nahrungsquellen erhalten. Fische und Meeresfrüchte lieferten dem Gehirn lebenswichtige Energie und wertvolle Baustoffe, sowie viele Spurenelemente (wie Selen, Magnesium, Zink oder Lithium) und Vitamine (wie Vitamin B12 oder D). Auch heute noch sind wir auf diese biologisch wirksamen Stoffe angewiesen, wollen wir unser geistiges Potential voll entwickeln und behalten. Eine entsprechend hirngesunde Ernährung schützt uns vor Alzheimer und verspricht uns – im Vergleich zu allen anderen Arten der Ernährung – das längste Leben.

Mein Tipp: Da Fisch und Meeresfrüchte zur Neige gehen und meist mit Schadstoffen belastet sind, empfehle ich Omega-3-Fettäuren-reiches Algenöl aus Mikroalgen. Nur so können Sie Ihren natürlichen Bedarf an diesen essentiellen Wirkstoffen sichern. (Mein neues Buch „Algenöl: Die Ernährungsrevolution aus dem Meer“ liefert alle wichtigen Informationen zu diesem neuen Grundnahrungsmittel).

Schlaf & Regeneration für ein gesundes Gehirn

Mittags, wenn die afrikanische Sonne senkrecht vom Himmel brannte, ruhten sich unsere Vorfahren im Schatten aus. Auch die Nacht nutzten sie zum Schlaf und zur Erholung. Für unsere geistige und körperliche Gesundheit sind deshalb Erholung (dazu gehört auch der Mittagsschlaf) und ausreichender Nachtschlaf von größter (!) Bedeutung: Zum einen wächst der Hippocampus nur im Schlaf. Aber auch viele andere Vorgänge, die unser Gehirn ein Leben lang immer weiter reifen lassen und uns vor Alzheimer schützen (wie zum Beispiel die Reinigung des Gehirns von Giftstoffen), benötigen dringend diese wiederkehrenden Zeiten der vollständigen Erholung.

Mein Tipp: Lesen Sie die Hinweise für eine natürliche und gesunde Schlafhygiene in „Die Formel gegen Alzheimer“ und versuchen Sie, sie nach und nach umzusetzen. So gelingt Ihnen ein gute Nacht und ein Alzheimer-freies Leben.

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